알림 (2)
쪽지 (0)
뉴스레터 (0)
로그인- 6,776
- 몸살림운동
-
제대로 하는 방석숙제 + 자가교정 4가지
페이지 정보
- thanks2500 (sylee)
-
-
669
-
2
-
4
- 2015-02-10
-
본문
윤사범님이 알려주신 우리몸 바로서는 기본동작 방석숙제를 제대로 하는 방법에 더하여 스스로 교정하는 4가지 방법을 공유하고자 합니다.
우선 방석은 반으로 접어서 접힌 부분이 아래로 내려가게 합니다.
방석의 접힌 부분이 아래로 향하게 하시고 엉치 바로 위에 대고 눕습니다. 골반뼈 약간 윗부분..
다리는 모았다가 힘을 풀어 이완상태 그대로 두시면 됩니다.
팔은 너무 올려도 긴장이 되고 너무 몸에 붙여도 운동이 되지 않으니 가장 편안한 자세 90도 각도가 가장 안정적이라 하십니다.
누워서도 고개는 15도 각도로 들어 주세요.. 뒷목이 만곡이 될 수 있도록 ~~
자 이렇게 누우셔서 10분동안 운동을 하시면 됩니다.. 제대로 하는 방석숙제 쉬운듯 보입니다만 ㅋㅋ 해보시면 압니다.
<<10분동안 하는 이유는 우리몸의 모든 기와 혈이 순환하는데 10분이 걸리고 이후에는 경직현상이 있을 수 있기 때문이라 하십니다.>>
천천히 일어나 보겠습니다.
왼쪽다리를 들어 바닥에 지탱하며 몸을 밀어 주듯이 튕깁니다.
자 이렇게 뒤집어 지겠습니다.
잠시 이완된 상태로 엎드려 양쪽 바닥에 손을 집고 일어납니다.
바닥에 손은 고정시키시고
양팔은 펴시면서 엉덩이는 최대한 당겨 올려 고양이 자세로 일어납니다.
바닥에 키스하듯 고개는 살짝 들어주시면 됩니다.
아침에 일어나 10분 저녁에 잠자리 들기전 10분 이렇게 2주면 허리 아프신 분은 없을겁니다..
어제 배운 자가교정 4가지는
방석숙제 10분 하시면서 일어나기 전에 가볍게 하시면 되는 교정법입니다.
1. 엉치, 골반 자가교정 - 누운 상태에서 양 복숭아 뼈가 스치듯 움직입니다. 살짝살짝 골반이 움직이면서 골반과 엉치가 교정됩니다.
2. 도리도리 뒷목자가교정 - 바닥에 머리를 대고 천천히 도리도리 해 줍니다. 뒷목이 부드러워지면서 교정이 됩니다.
3. 어깨 교정 - 누운 상태 그대로 양팔을 머리위로 던져 줍니다. 툭하고 던져진 어깨와 팔이 스스로 교정되면 어깨가 바닥에 닿을 수 있게 교정됩니다.
4. 요추교정 - 하체는 고정시키고 상체만 오른쪽에서 왼쪽으로 움직여 허리가 당기게 합니다.
어제 개개인 모든 분들의 교정을 지켜보면서 몸이 제대루인 분들이 없구나 ~~
그래서 우리 동호회 모임은 꼭 필요하겠다 싶었습니다..
우리모두 함께 해요 ~~ 제대로 잘 살기 !!
PS 뭔가 어제 배운것이지만.. 가물가물거리는 부분이 많아서요.. 미흡한 부분은 제대로 함께 살려 주세요 ㅎㅎ
추천(2)
댓글목록
앤디0312님의 댓글
앤디0312 (cbyong)감사합니다. 이소영총무님 짱!
thanks2500님의 댓글
thanks2500 (sylee)고맙습니다.. 회장님.. 뭔가 미흡한 부분이 있는거 같은데... 살 좀 붙여주세요.. ^^
싱가폴악기동호회님의 댓글
싱가폴악기동호회 (vibraphone)몸살림 동호회 발전을 기원합니다
thanks2500님의 댓글의 댓글
thanks2500 (sylee)고맙습니다... 좋은 시간 함께 해요.. ^^
글작성
